برترین و بدترین غذا ها برای تیروئید شما! - مجله سرگرمی

غذا های مناسب برای تیروئید

اگر دچار کم کاری تیروئید هستید، این مواد غذایی می تواند به شما یاری کند:

جلبک دریایی: جلبک دریایی به طور طبیعی غنی از ید هستند که برای عملکرد طبیعی تیروئید مورد احتیاج است. جلبک دریایی را با سوشی بخورید و یا روی سالاد بریزید.

آجیل شور: آجیل برزیلی و فندق منبع عالی سلنیوم هستند که به پشتیبانی از عملکرد سالم تیروئید یاری می نمایند. یک کیسه کوچک آجیل برای روز خود بسته بندی کنید.

ماهی پخته: ماهی سرشار از اسید های چرب امگا 3 و سلنیوم است که هر دو به کاهش التهاب ها یاری می نمایند. برای دریافت یک دوز مناسب امگا 3 و سلنیوم، باید چند وعده در هفته از آن میل کنید. ماهی سالمون، تن، میگو و... برای شما مناسب هستند.

ماست تازه: محصولات لبنی مانند ماست، بستنی و شیر حاوی ید هستند. برای جلوگیری از بزرگ شدن غدد بدن به ید احتیاج دارد. به همین هدف خود را با ماست یخ زده درمان کنید.

تخم مرغ تازه: تخم مرغ حاوی سلنیوم و ید است. حتما یک تخم مرغ کامل بخورید، زیرا زرده بیشترین مواد مغذی را در خود نگه می دارد.

گوشت: انواع گوشت ها از جمله گوسفند، گاو، مرغ و... برای شما مفید هستند.

سبزیجات: همه سبزیجات.

میوه ها: از جمله انواع توت، موز، پرتقال و گوجه فرنگی.

دانه های فاقد گلوتن: برنج، گندم سیاه، کینوا، دانه چیا و دانه کتان.

نوشیدنی ها: آب و سایر نوشیدنی های بدون کافئین.

مواد غذایی که نباید بخورید

غذا های فرآوری شده: هات داگ، کیک، کلوچه و غیره و...

انواع فست فود

مکمل ها: مصرف کافی سلنیوم و ید برای سلامت تیروئید لازم است، اما دریافت بیش از حد از هر دو ممکن است باعث آسیب به بدن شما گردد.

این مواد غذایی را به اعتدال مصرف کنید

• غذا های مبتنی بر سویا: توفو، تمپه، لوبیا ادمام و شیر سویا.
• بعضی سبزیجات: کلم بروکلی، کلم و اسفناج.
• بعضی میوه ها: هلو و گلابی.
• نوشیدنی ها: قهوه، چای سبز و سوء مصرف الکل.

منابع: chistlukeshealth، healthline، health

ترجمه: ایرنا